nogi wymiary

[...] +22,5KG 19/19/19/19 - W tym ćwiczeniu zaliczam ciągły progres z czego jestem mega zadowolony :) Jest dobrze :) 25.02.2016-B 1.PISTOLETY 18/18/18/18 - Wreszcie czuję że mam nogi, zwłaszcza dzisiaj %-) 2.WYKROKI CHODZONE + 22,5KG 26/26/26/26 - Progres zaliczony więc jest dobrze :) Konkretnie dobiło mi nogi, tak że po tym ćwiczeniu ledwo chodziłem [...]

[...] teraz sumo przysiad na przysiad przedni, masz czas technike mozesz cwiczyc kilka treningow , wypady na razie sobie odpusc ciezar i rob zwykle chodzone nisko schodzac kolanem nogi zakrocznej do ziemi tylko ostroznie :-) acha i robi rotacje ladnie tylko nie czituj na razie ale to chyba ustalone staraj sie procz porcji odzywki nie jesc niczego [...]

23:12:2014 Kolejny zamulony dzień. Przez te święta nic mi się nie chce, humor do dupy, nuda itp. itd. Pospałem 11h ale i tak jestem jakiś bez sił... Po świętach, czyt. piątek - ucinam węgle o 50g ~~ 200 kcal w DT. DNT ciągle 2000 kcal i do 150g węgli. Zastanawiam się także czy nie robić normalnie aerobów po treningu siłowym...Jakiś taki [...]

[...] ciężar żeby mi nie umknęło HT - 70 kg Wykroki z hantlami - 6.5 kg Ściąganie do klatki - 25 kg Przyciąganie do brzucha - 15 kg Wyciskanie na barki - 4.5 kg Wypychanie nogi w tył - 5 kg Wznosy ramion do przodu i do boku z hantelkami - 2.5 kg Ogólnie to ledwo doczłapałam do domu, a siłownie mam na parterze %-) Piątek 2.12 Trening w domu, [...]

Jak tam wymiary nóg, poprawiły się coś na masie ? Widzę, że się nie nie oszczędzałeś podczas treningu nóg, ja dziś tez robiłem nogi, poprawiłem się o ponad 2 min, a teraz mnie nogi bolą i pompa dalej się utrzymuje. %-) Ciężko w takim stanie oglądać twoje przysiady. %-) Progres jest to jest dobrze a każda minuta jest na wagę złota :-) Od ostatniego [...]

[...] - w sensie swoje mięśnie. Przysiady i MC to jedne z moich ulubionych ćwiczeń, wymagające ale też czułam, że pomagają wypracować mi to na czym mi zależy - fajne dupsko i nogi\-) Niestety, w trakcie tego cyklu treningowego dużo mi się chorowało, było kilka wyjazdów i dlatego trwał dłużej niż zaplanowałam. Ale nie ma tego złego... wróciłam [...]

[...] bardzo pozytywnie. Jedynie co to te moje cholerne uda... w lustrze wygladaja lepiej (troszke sie pocieszam) Za jakis czas pewnie trzeba by zdjecia zrobic... To tyle, jutro nogi i barki. Pytanie do Mariusza co robimy z ciezarami, szczegolnie w siadzie. Sama sztanga (ta dluga) wazy 25kg, mysle ze powinnam ja opanowac zanim zaczne dokladac? Moze [...]

Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]

[...] , wogole mnie to nie intereuje wyznacznikiem jest lustro:-). Odnosnie ilosci kcal bedziemy stopniowo dodawac na masie, tak samo jak wrzucimy priorytety na barki,rece,nogi:-) Hubert odnosnie miski tak rozpisuje osoba ktora mi pomaga w przygotowaniach i tego sie trzymam aczkolwiek fakt ze glodny jestem non stop:-) ale chcemy utrzymywac BF w [...]

[...] 21:16:12 DZIEŃ 14/54 TRENING dzień 1 1. RDL 4x 6-8 46kg*8/50kg*8/56kg*8/60kg*6 +4kg 2. MC sumo 4x 6-8 42kg*8/46kg*8/50kg*7/50kg*5 nareszcie progres! +4kg 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 4x 8-10 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*8/56.7kg*6 3b. wypady dalekie 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*10/12kg*8 +3kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

[...] już ok 1,5 miesiąca, staram się dokładać ciężar co serię, ale progres idzie tak jakby chciał a nie mógł, czyli ledwo ledwo a w wielu ćwiczeniach wcale :| Poniedziałek nogi: 1.) Syzyfiki 4x12 (4 serie po 12 powtórzeń) 2.) Przysiady z sztangą na barkach 4x12 3.) Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4.) Nożyce 3x12 1.) Wspięcia na palce 3 x 20 [...]

Dziwnie byłoby głowić się nad tym który to dzień treningowy, zwłaszcza, że większość czasu ukradła mi choroba. Zacznę nową numerację od 1.11.2015 - dodam fotki i nowe wymiary. W skrócie, streszczając swoje wcześniejsze wypowiedzi - porzuciłem dietę, staram się jeść zdrowo. Co do okresu chorobowego, nie jadłem praktycznie nic, czasami nawet na [...]

Wstęp: Witam! Mnie zapewne nikt nie kojarzy więc się przedstawię. Mam na imię Rafał mam 17 lat i 6 miesięcy stażu na siłowni (pierwszy miesiąc redukcji pozostałe 5 mies. masa). Cele: Moim celem jest... urosnąć więcej i szybciej niż kacper. %-) Masę planuję do stycznia 2015r. ew. w przypadku zbytniego zalania krótka redukcja w międzyczasie. [...]

Dzień 8 Dieta: Wszystko zjedzone tak jak trzeba. Jedynie w poslku przedtreningowym zamiast piersi poszla rybka. Poza tym OK. Tutaj przed ostatni posilek czyli pierś z warzywami: Suplementacja: Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc takze cynk [...]

[...] - co tu duzo gadac. Jak zawsze w 100% spelnila swoje zadanie czyli uzupelnienie diety w dosc wartosciowe bialko. Inne Co dalej... Aktualnie czekam az silownia stanie na nogi. Potem ruszam z treningiem silowym. Starac sie bede utrzymac rezultaty z redukcji. Na przelomie lutego/marca, moze kwietnia zaczynam ostra masowke. Tak jak pisalem [...]

[...] jest czas i pogoda. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka wielofunkcyjna/regulowana, sztanga, hantle, doczepiany modlitewnik i zestaw na nogi, ciężary 2x20kg, 2x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, skakanka Dieta : Szczegółowej nie ma, lecz staram się jeść rano musli (jakieś zdrowsze) z mlekiem 1,5%UHT, później [...]

[...] wycisk 125 siad 180 martwy 185 Wszystkie wymiary na + oprócz pasa, o to chodziło. Nawet w górę urosłem 1 cm . Jestem bardzo zadowolony z efektów. Najbardziej poszło w ręce i nogi. Najsłabiej poszły plecy. Ciężko mi je pobudzić. Genetyki nie przeskoczę, mimo to, dalej będę kombinował z treningiem. Waga na + 3 kilo, jednak w czasie testu nie [...]

[...] 10x10 na stałym poziomie 10kg. Potem zmienili mi na siedzącą – 7 sztabka - Wypady dalekie 4x8-10 6kg -> 20kg - Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 6kg -> 20kg - Suwnica nogi wysoko i szeroko 3xmax – progres w wypychaniu. 3x75kg ->3x15x70kg - Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x8-10 15kg -> 25kg - Wiosłowanie sztangielką w [...]

Siema! Dziś ostatni dzień TESTU, poniżej 2 zaległe wypiski , z wtorku i z wczoraj! KLATA dipsy z obciążeniem Max x cc Max x cc 12x 15kg 11x 20kg 9x 25kg 8x 25kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14x 60kg 10x 70kg 10x 75kg 10x 80kg 5x 90kg 6x 90kg (+ 3 powt. z pomocą) wyciskanie sztangi skos + 12x 50kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 65kg low to high [...]

[...] je o minutę, co drugą sesję. Siłowo widzę już natomiast poprawę. W tej materii szczególnie poprawiłem się w ćwiczeniach na biceps, wiosłowaniu hantlami i ćwiczeniach na nogi – które akurat były i nadal są moją najsłabszą partią. Nie robiłem nigdzie maxów, więc ich nie podaję. Wychodzę z założenia że to Test suplementów, dlatego [...]